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記者劉沛妘/台北報導【 1/26 12:00 發稿 | 12:26 更新:新增影音 】藝人Hero祖雄外型帥氣、身材精壯,更被封為「同志天菜」。從馬來西亞來台發展的他,身兼廚師、健身教練、營養師、主持人、演員多種身分,近年積極往戲劇圈發展,也曾擔任三立《愛玩客》外景主持人吃遍各國美食。而身為一名「專業吃貨」又熱愛健身的祖雄,特地為《三立新聞網》的網友,準備3組小運動,超簡單、只要9分鐘就能有效燃燒脂肪!▲藝人Hero祖雄外型帥氣、身材精壯,曾擔任三立《愛玩客》外景主持人吃遍各國美食。(圖/翻攝自Hero Tai 祖雄臉書)說到過年的滿漢全席,祖雄就提到,爸爸是一名廚師,非常會做菜,每年過年都有超新鮮的海鮮拼盤,令他忍不住興奮喊:「過年我不忌口,絕對放開來吃!」而且最不可缺少的就是爸爸熬煮的澎湃火鍋,一想到就令他垂涎三尺,超級期待過年圍爐的到來。除此之外,祖雄也透露自己在過年大魚大肉中,不易發胖的小撇步!▲身為一名「專業吃貨」又熱愛健身的祖雄,談到過年的澎湃大餐,興奮喊:「我不忌口,絕對放開來吃!」(圖/翻攝自Hero Tai 祖雄臉書)擁有營養師證照的祖雄表示,看到滿滿一桌的菜色,「可以把有糖分高的食物擺在後面,先吃下高纖維的蔬菜」,這樣血糖就不會升的那麼快,因為血糖如果過高,就會變成三酸甘油脂,產生脂肪堆積、發胖的問題。第二個撇步為「吃大餐前先去運動」,因為運動後身體代謝會更好,可以把大部分吃下的食物變成「體能的補充」,相對來說就沒有太多過剩的熱量變成脂肪堆積。最後,祖雄也提醒「少吃加工品」,因為這不只易發胖,對身體健康也有影響。提到今年過年,祖雄無奈嘆這次無法出遠門,往年的農曆春節都會與家人計畫去旅遊,不過今年的他只能在劇組中度過,與演員吃團圓飯!▲祖雄往年的農曆春節都會與家人計畫去旅遊,由於今年行程滿檔,只能在劇組中度過,與演員圍爐!(圖/翻攝自Hero Tai 祖雄臉書)◆再變換身分!「健身達人」祖雄教你大吃大喝後,只要花9分鐘做這3組運動,就可以有效燃燒脂肪!◎第一組:心肺有氧運動(一個動作30秒~1分鐘),快速的提升心律及燃燒脂肪。1、膝蓋找手肘,做跳躍的動作,把膝蓋抬得高一點。2、腳根碰手掌,類似原地慢跑的動作。3、開合跳。▲心肺有氧運動(一個動作30秒~1分鐘),快速的提升心律及燃燒脂肪。(圖/記者劉沛妘攝影)◎第二組:抗阻力訓練(一個動作8~12下),大魚大肉後身材很容易走樣,不只要燃脂還得提升肌肉量,才能讓體態雕塑更完美。1、使用壺鈴做深蹲。抬頭挺胸將臀部往後再深蹲,因平常深蹲可能會有身體不穩傾倒的問題,於是手拿壺鈴(或家中任何有重量的物品)能讓身體有個平衡。這動作做得愈慢效果愈好。▲抗阻力訓練1:使用壺鈴做深蹲,做得愈慢效果愈好。(圖/記者劉沛妘攝影)2、將壺鈴硬舉。這個動作主要是訓練臀肌,將壺鈴拿起來的時候,抬頭挺胸,且臀肌要往內收,壺鈴再向下放。▼▲抗阻力訓練2:將壺鈴硬舉,拿起來的時候,抬頭挺胸,且臀肌要往內收,壺鈴再向下放。(圖/記者劉沛妘攝影)3、使用彈力球做臀橋。把雙腳放在彈力球上,雙手放在身體兩側,將身體挺起來,膝蓋、髖骨、胸成直線,吸氣身體下放,吐氣身體上頂。這動作主要訓練我們臀腿及核心,因此腹部、臀部,都可以達到雕塑的效果。▲抗阻力訓練3:使用彈力球做臀橋,訓練我們臀腿及核心。(圖/記者劉沛妘攝影)◎第三組:伸展運動(一個動作以4組呼吸吐氣來計算),抗阻力訓練後一定要伸展,以防乳酸堆積。1、雙腳腳底板併攏,手握在腳尖,身體盡量向下壓,將腿部的兩側拉到8分緊。▲伸展運動1:雙腳腳底板併攏,手握在腳尖,身體向下壓。(圖/記者劉沛妘攝影)2、將腿伸直,另一腳底板靠近腿,腳尖往身體方向勾,雙手盡量碰到腳尖,這時小腿與腿後腱都可以達到一定的伸展效果。▲伸展運動2:腳伸直,手碰腳尖。(圖/記者劉沛妘攝影)3、雙腳微彎,呈現翹二郎腿的姿勢,把膝蓋往自己的身體靠近,這時候你的臀到腿會是一個拉緊的狀態。「伸展運動」不只預防乳酸堆積,同時也用放鬆的方式將肌肉拉長,讓線條更完美。▲伸展運動3:雙腳微彎,呈現翹二郎腿的姿勢。(圖/記者劉沛妘攝影)

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影/「大肌肌」祖雄過年不忌口!簡單「9分鐘」燃脂方法曝

畢業後扛學貸打拚!她給媽紅包3千6遭嗆:這種數字也敢包

生活中心/綜合報導農曆春節家家戶戶都在開開心心迎新年,但一名女網友卻在Dcard上PO文,表示她每次過年回家,到了包紅包的環節,氣氛總是特別尷尬,她說自己雖然已經出社會3年了,但是扛著學貸加上身體不好,所以經濟狀況一直沒有很穩定,可是為了討媽媽歡心,過年還是都會包紅包給媽媽,不過這次她身上沒有太多錢,就只包了3600元,比去年給媽媽的紅包金額低,沒想到媽媽看到後竟罵她「這種數字你包的出來」,讓女網友相當心碎。▲女網友包紅包給媽媽,金額卻被嫌棄。(示意圖/資料照)一名女網友在Dcard抱怨,表示「逢年過節應該是很開心的氣氛,但以以往兩年的經驗,每到包紅包的環節,完全就是無言到一個極致」,她說自己第一年出社會工作時,還在繳學貸,身上沒有太多存款,就沒有包紅包給媽媽,想不到「我媽因此非常不悅,到處跟親戚碎念我沒包紅包給他,也沒包給弟弟妹妹,等等之類各種嫌棄…」。第2年她擔心又被媽媽碎念,就包了6千元給媽媽,沒想到媽媽還是很不滿,認為她怎麼沒有包給弟弟、妹妹,紅包也愛拿不拿的,「拿了丟在沙發上,到隔天我還看到錢放在桌上」,讓她對媽媽很心寒。▲原PO因為紅包問題被媽媽碎念,心情低落。(示意圖/記者楊晴雯攝影)今年春節又再度遇上紅包難關,她說「今年因為不同前兩年,每個月都有固定給孝親費5000元,且下半年度自己身體出些狀況,開銷較大,所以身上本沒存到多少錢」,最後就僅包了3600元給媽媽,媽媽看到後,還是先碎念她怎麼沒包給弟弟、妹妹,接著打開紅包看到金額後,竟對原PO說,「3600?這種數字你包的出來?3600可以幹嘛?」,讓原PO心情跌落谷底。最後媽媽還沒將紅包收起來,直接塞進她家狗狗的衣服裡,就直接回房間去,原PO傷心地說「可想而知,紅包從狗狗衣服裡掉出來,就掉在客廳的角落…」。媽媽的舉動,讓她覺得自己的心意完全沒有被尊重,無奈嘆道「3600(元)的確不多,但真的需要這樣酸言酸語嗎…」。不少網友看了也心疼原PO的處境,紛紛留言「對事不對人,這種拿好處還嫌的行為還滿沒教養的,另外,她讓妳背學貸還敢跟你拿紅包,她真不簡單」、「有給還嫌喔,正好以後都不要給,媽媽以前包給妳都幾萬幾萬在包的嗎?還有為什麼要包給弟弟妹妹?」、「辛苦了,家家有本難念的經」、「以後都不要包了,3600自己留著還可以做很多事,不要糟蹋自己」。

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